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女性肥胖4期的饮食法

2019-05-12 14:53:43 | 来源: 西餐

“窈窕淑女,君子好逑”,身材修长是当代女性寻求的时尚。修长不但是体形美,而且符合健康的理念。遗憾的是,随着生活水平的普遍提高,女性朋友中胖子愈来愈多。北京地区抽样调查结果表明,成人超重者中67.3%为女性。但减肥如抽丝,而且远远不如避免肥胖那末容易。服药、针灸、节食、锻炼,只要能够把体重减掉,再苦再累也心甘。但常常收获甚微,并且略微放松,就有可能出现体重反弹。因此,女性应当重视容易产生肥胖的4个阶段。

●青春期:女性进人青春期以后,身体发育很快,显现出明显的第2性征,如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多和身体逐步饱满等。青春期女孩食欲旺盛,爱吃零食,活动又少,能量吸收大于消耗,致使多余的能量转化为脂肪,造成肥胖。所以,要想保证青春期健康正常发育,必须依赖公道适时的饮食,多增加体育锻炼和体力劳动。公道的饮食包括富含优良蛋白、维生素和矿物资的食品,如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果,少吃含脂肪多的食品。

●妊娠期:女性在妊娠期间也很容易发胖,主要是由于营养多余和活动过少。妊娠期间,为了胎儿的发育,孕妇常常多吃、多喝、多睡,以为身体越胖越好,最后致使营养多余,体内脂肪增加;母亲身己超重,而孩子的体重并没有增加。更有甚者,由于肥胖引发糖尿病、高血压等妊娠并发症,影响胎儿的健康。所以,女性在妊娠期间,既要注意公道饮食,适当增加热量,还要注意蛋白质、钙、铁、维生素的摄取,控制脂肪及甜食。另外,有计划地进行运动,比如做些家务、漫步等,以避免妊娠期肥胖。

●中年期:女性步入中年后,事业家庭相对趋于稳定,许多人知天命后随遇而安,自然感到非常轻松,加上活动过少、饮食不当,必将致使心宽体胖。女性在中年期,1定要注意坚持体育锻炼,进行漫步、慢跑、爬山、做操等有氧运动,将体内过剩的脂肪“燃烧”掉。要科学地安排逐日3餐,定时、定量、定餐,粗细搭配,荤素搭配,干稀搭配,适当饮茶,少吃盐和糖。

●更年期:更年期是由中年向老年过渡的时期,也是人最容易发胖的时期。更年期妇女卵巢功能日渐衰退,体内激素水平紊乱,营养代谢调理失衡。更年期妇女情绪变化很大,有些人以吃喝弥补情绪的涨落,结果造成肥胖。因此,这1时期的女性要了解自己的生理和心理的变化,掌控好生活节奏。特别要改良不良的饮食习惯,保证营养均衡。还要选择适合的体育活动,并锲而不舍。

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